po co modlitewnik

Płeć : Mezczyzna Wiek : 26 Waga : 100-101 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : karnet na silownie Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : whey isolate, glucosamine & msm & chondroitin Ostatnio [...]

[...] zimą duzo deski a latem czałem piłka nozna i duzo duzo rolek (inline) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, hantle, kierownica, modlitewnik, drazek, laweczka prosta i rzymska Dieta: jem ile moge (8kg+ w 3 miesiace) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - [...]

[...] i maszyna tylko słabszą nogą? Czekam na jakieś porady. Druga sprawa to plan trenigowy na mase najlepiej 4x w tygodniu w domowej siłowni ( ławeczka z maszyną na nogi, modlitewnik, gryf prosty, łamany, krótkie, ok.100 kg obciążenia) Ciężko mi było ułożyć plan bo chciałem ćwiczyć nogi co 4 dni. No i przez ostatnie pare miesięcy wyglądało to [...]

Po trzy miesięcznej przerwie na siłowni (wcześniejszy staż pół roku) zacząłem realizować plan treningowy FBW, który trwał 2 miesiące. Czas zacząć ćwiczyć poszczególne partie. Wrzucam, więc poniżej swój plan treningowy i prosze o ocene. Poniedziałek: *KLATKA -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 -Wyciskanie hantelek na skosie głową w [...]

Zmieniłem trochę swój plan od baaardzo dawna ponieważ po wklejeniu go tutaj okazał się do kitu i był nieprzemyślany. Ułożyłem sobie coś takiego co o tym sądzicie może coś dodać, wyrzucić, a może zamienić ? Pozdrawiam. Poniedziałek: Plecy Podciąganie szerokim(negatywy) 4xMAX Wiosłowanie na Maszynie 4x10 Wiosłowanie handelkami(raz jedna ręka, raz [...]

[...] przedramion ze sztangielkami w opadzie 4x8 Wtorek-WOLNE Środa Plecy: - wiosłowanie hantlem 4x12 - wiosłowanie sztangą 4x10 - ściąganie drążka zza głowę 4x8 Biceps: - modlitewnik 4x12 - uginanie ramion w podporze o kolano 4x10 - uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x8 Czwartek-WOLNE Piątek Barki: - podciąganie sztangi do brody 4x12 - [...]

[...] ale teraz po przerwie leci dopiero 4 miesiąc. Zastanawiałem się nad takim planem: PONIEDZIAŁEK: -przysiady 5x5 -ławka 5x5 -wiosłowanie hantlem 5x5 -wznosy bokiem 3x8-12 -modlitewnik 3x8-12 -prostowanie ramion na wyciągu 3x8-12 -łydki na maszynie 3x8-12 WTOREK: WOLNE ŚRODA: ten trening z rana, a wieczorem boks -unoszenie tułowia na ławce [...]

[...] 1.wioslowanie na maszynie 3x12 2.podciaganie sie 3x max 3.wyciag z gory na maszynie 3x12 4.martwy ciag 3x12 1.ugianie ramion stojac 3x12 2.krzywaonie linek na biceps 3x12 3.modlitewnik 3 x12 + lydki 2 maszyny Sroda Uda Barki Brzuch 2 cwiczenia po 4serie 12 powt 2głow 2 cwiczenia po 4 serie 12 powt 4 głow 1.podnoszenie hantli bokiem 3x12 [...]

[...] 5x18 -rozpietki skos dół 5x15 biceps -uginanie przed ramion w oparciu o noge 5x15 -iginanie przedramion stojąc ze sztanga 5x15 -uginanie przedramion stojąc hantelkami 5x15 -modlitewnik 5x18 WTOREK triceps -wyprosty reki nad głową hantelką 5x15 -wyprosty reki za głową sztangą 5x15 -wyprosty reki w skłonie w strone tułowi 5x15 przedramie -ugianie [...]

[...] Rozpiętki 10-10-10 II DZIEŃ - BICEPS WT 1. uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8 2. uginanie z hantlami siedząc - 10-10-10 3. sztanga nachwyt 10-10-10 4. młotkowo 10-10-10 5. modlitewnik wąsko 10-10-10 III DZIEŃ - BARKI CZ 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2. unoszenie ramion na boki 10-10-10 3. unoszenie ramion w opadzie tułowia [...]

Siema, lecę sobie treningiem po 2 razy w tygodniu góra-dół i chciałbym podpytać czy coś nie przesadzone/ewentualnie nie za mało. Wygląda to zazwyczaj tak, że dajmy na to: poniedziałek - góra; wtorek - dół; środa - wolna, czwartek - góra .... itd Dół (nogi, brzuch) akurat notuje progres także o to nie będę pytał ale co do dnia góry mam wątpliwości [...]

Witam, jakby ktoś mógł na to zerknąć i napisać co poprawić, zmienić itd. byłbym wdzięczny. Cel: masa Waga: 78 kg Wzrost 178 cm Staż: ok. 7 miesięcy regularnego, przemyślanego treningu 4x8 tzn. oczywiście 4 serie po 8 powtórzeń itd. Poniedziałek: Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 [...]

[...] 5x5 suwnica 3 12x10x8 uginanie nóg 3x12 martwy na prostych 3x12 Wt klatka biceps-wyciskanie płasko 5x5 wyciskanie skos + 3 12x10x8 Rozpietki skos +3 serie po 12, brama 4x12, modlitewnik 3x12, uginanie z supinacja siedząc 3x12, młotki 3x12 Śr plecy + tył barku-martwy ciąg 5x5 ściąganie drążka szeroko 3x12, wiosłowanie sztanga 4x10, opadanie z [...]

[...] o ilosc powtrzen i serii oraz co z czym powiazac .pozdrawiam klata; wyciskanie sztangi poziomo wyciskanie sztangi skos dodatny wyciskanie sztangi skos ujemny rozpietki bic: modlitewnik chwyt mlotkowy uginanie ramion z hantelkami na lawce skosnej uginanie ramion łamaną stojąć plecy: martwy ciag wiosloanie podciaganie konca sztangi w opadzie [...]

[...] zmienic, co powiecie na takie cos? Poniedzialek Klatka: Sztangielki skos 12/10/8/6 Sztangielki z supinacja 12/10/8/6 Rozpietki Biceps: Podciaganie na drazku 3*max Hantle modlitewnik - 12/10/8/6 Hantle siedzac z supinacja - 10/8/6 (od sztangi postanowilem troche odpoczac) Sroda Barki: Wyciskanie hantelek 25/25/20/15/10 Podciaganie do brody [...]

[...] Bo na zewnątrz mam lipę, a w środku wygląda to dobrze -uginanie ramion ze sztangielkami w siadze na ławce skośnej -uginanie ramion podchwytem stojąc na linkach wyciągu -modlitewnik Czy macie takie treningi na biceps, które składają się z 3/4 ćwiczeń, które równomiernie rozwijają te mięśnie? Czy może robie na zmiane : raz na mięsnie długie, [...]

[...] zamieszczam tutaj swoj plan do oceny i kilka pyt. Pon Klata: wyciskanie sztangi(szeroko)-4x8 wyciskanie sztangi(wasko)-4x8 rozpietki-4x8 wyciskanie hantli skos-4x8 bic: modlitewnik-4x8 uginanie ramion(hantle)na modlitewniku-4x8 szatan-4x21 Wto grzbiet: przyciaganie drazka do klaty(szeroko)4x8 przciaganie drazka zza kark-4x8 przyciaganie [...]

[...] priorytet ? nic konkretnego glownie jak bylo pisane uwydatnienie gory klatki.i chcialybm utrzymac 3dniowy system cwiczen : tren na dzis bic to uginanie rain ze sztanga + modlitewnik sztanga + hantelki tric to wyciskanie francuskie + 2cw na atlasie ew pompki na poreczach plecy martwy, wioslowanie. sciaganie linek wyciagu i przyciaganie linki [...]

Co panowie powiecie o takim treningu 3 dniowym: Klatka+Triceps Hantle Prosta lawka 4s Sztanga skos glowa w gore 4s Rozpietki 4s Wyciag 3s francuskie hantlem siedzac 3s podpor tylem 3s Plecy+Biceps Martwy 3s drazek nachwyt 3xmax wioslowanie sztanga 3s wyciag do brzucha 3s Sztanga lamana 3s Mlotki Hantle 3s Modlitewnik sztanga prosta 3s Nogi+Barki [...]

[...] sztangi w opadzie w przód 12/10/10/8 3.wiosłowanie sztangielką 12/10/10/8 4.nie wim jeszcze co mozna dorzucić Sroda- łapa trice i bice 1.uginanie sztangi 12/10/10/8 2.modlitewnik 12/10/10/8 3.hankielki uginanie stojąc 12/10/10/8 4.francuskie leżąć 12/10/10/8 5.wyciskanie płasko w wąskim uchwycie 12/10/10/8 Czwartek- nogi 1.przysiady [...]